[책과 삶]청소년 20%가 스마트폰 중독… 한 달의 노력으로 벗어날 수 있다

▲ 디지털 다이어트…대니얼 시버그 지음·고영삼 우진하 옮김 | 교보문고 | 264쪽 | 1만4000원

길을 걸으며 스마트폰에 집중하다 아찔한 순간을 맞이한 적이 있거나 밥 먹을 때 자주 식탁 위에 스마트폰을 꺼내놓는가.

만약 그렇다면 당신은 스마트폰에 중독됐을 확률이 높다. 한국 청소년 10명 중 2명은 스마트폰이 없으면 안절부절못하는 금단증세를 겪는다. 스마트폰, 인터넷, 전자게임기, 디지털카메라 등 디지털 기기에 의존하는 시간은 놀랄 만큼 급증하고 있다. 저자는 이를 디지털 비만에 빠진 것으로 비유한다. 책은 디지털 비만에서 벗어나 적절한 디지털 체중을 유지하는 방법을 제시한다. 이른바 디지털 다이어트이다.

[책과 삶]청소년 20%가 스마트폰 중독… 한 달의 노력으로 벗어날 수 있다

저자는 28일간 단계별로 다이어트의 구체적 실천 방법을 제안한다. 1~2일차는 해독 과정. 이때 해야 할 일은 다음과 같다. 스마트폰을 비롯한 내 주위에 있는 모든 디지털 기기를 그러모아 상자에 담아 둔다. 그리고 가족에게 부탁해 자신의 온라인 뱅킹, e메일 계정 등의 비밀번호를 바꾼다.

잠시 디지털 습관과 결별하는 체험을 해보라는 것이다. 이 과정의 핵심은 평소 자신이 얼마나 디지털 기기에 의존적이었는지 깨닫는 것이다.

3~5일차에는 인터넷, 트위터와 페이스북 같은 SNS를 끊는다. 부득이 할 경우 하루 최대 30분만 사용한다. 또 시간을 확인하고 싶으면 휴대폰을 열지 말고 벽에 걸린 아날로그 시계를 쳐다봐야 한다. 그 다음 단계 6~8일차에는 지난 일주일 동안 실천한 일들을 재평가한다. 이처럼 실천과 재평가 과정의 반복이 4주간 시간표를 구성하고 있다. 저자가 제시하는 다이어트 방법들은 ‘스마트폰을 쓸 때는 걷지 말라’ ‘스마트폰에서 애플리케이션을 담는 화면은 두 페이지를 넘지 않도록 하라’ 따위처럼 즉시 실행에 옮길 수 있는 것들이다.

디지털 다이어트의 핵심은 디지털 중용이다. 디지털 기기에 할애하는 시간을 주체적으로 관리하게 되면 중용에 이른다는 게 저자의 결론이다. 그래서 저자가 제안하는 다양한 다이어트 방식들은 ‘시간 관리의 기술’로 수렴된다.

재미있는 점은 디지털 다이어트를 권하면서 그 실천법으로 디지털 기술을 활용하라고 주문한다는 것이다. 가령 인터넷 사용 시간을 줄이기 위한 방편으로 레스큐타임, 슬라이프 같은 프로그램을 다운로드해 써보라고 조언한다.

이 밖에 다이어트에 유용한 애플리케이션과 프로그램을 다수 소개한다. 디지털에 얽매인 시간을 줄이라면서 디지털 기술을 권장하는 게 이채로우면서도 머리를 갸웃하게 만든다.